43 厘米。一般凳子高度是43 厘米。答健身爱好者解答翘凳子的高度在30到45之间健身问答索引：A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 上一篇3.杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版起始姿势：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。动作要领：双手握住杠铃背部
ˇ﹏ˇ 4、杠铃臀桥，15RM,3组动作要领：1.身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。2.双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧另外小腿摆放位置，最好能让杠铃臀桥的动作顶端，小腿垂直于地面，而大腿平行与地面，所以凳子的高度也可以确定了，基本和你的小腿等高，保证小腿垂直于地面时，身体与大腿在一个平面上就
身体的位置可以平躺在地面或者让我们的上背部支撑在凳子上同时屈膝支撑将杠铃或者负重移动到我们的髋关节附近，以舒适位置为主，但是不要太偏离位置。双脚打开与与肩同宽(注意：这里的想要翘臀的都经常练臀桥，臀桥的变化蛮多的，可以用杠铃、史密斯、或除学者哑铃也很棒！跟史密斯臀桥比起来，我觉得杠铃版更刺激有些细节我觉得需要知道：1. 靠背椅比膝盖低的更难推
(一)杠铃臀桥进行方式我们在进行杠铃臀桥的时候，首先需要采取仰卧的姿势，我们需要让上半身搭在窄凳子上，双脚踩住地面，把杠铃固定在自己的髋部，双手扶住杠铃杆，让身体塌陷下去。在这个动作一般不会对腰椎有伤害的，但用杠铃做臀桥动作时候动作一定要标准，选择合适自己重量的杠铃，太重
●﹏● 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到51、从简单着手，避免损伤最开始接触时可以平躺在地面上，熟练了之后就可以让我们的上背部支撑在凳子上。杠铃的重量也可以从轻到重慢慢增加，切记不可以第一次就负重过大，以防第
