双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸#锻炼动作：平板支撑平板支撑是非常适合大朋友小朋友在疫情期间居家锻炼的运动，它不仅对场地的要求不高，而且能充分激活我们身体的大部分核心肌群，只要能坚持，好身材不是梦！手臂与
＋＾＋ 首先，将双手放在椅子的前角，并向前伸直双腿。肘部稍微弯曲使自己降低，然后抬起身体完成一个动作，然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以下是我居家哑铃健身的这十种动作练法：1.肩上推举双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2.颈后臂屈伸双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻
10.利用电脑进行家庭运动。使用电脑进行健身，可以让你在家里更加轻松、高效地锻炼自己，比如让电脑随机播放音，跟着音节奏，然后再做一些体操动作，可以达到消耗能量的效果。上HIIT 是High-intensity Interval Training (高强度间歇训练),指的是一种将高强度和低强度运动交替进行的训练方式，讲究的就是「全力、快速、爆发」。在整个过程中，它先用高强度使人
动作要点：呈“V”字坐姿于垫子上，屈膝90度并且脚底不接触地面，将负重球（可用居家物品代替）放在胸部并且双手抱住贴近身体，这个是起始位置。注意要依靠腹部的力量转动躯干，保锻炼腹式呼吸唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。增强记忆力
