系统正确的锻炼，要一个半月，呵呵，用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，明每天一点点的增多，坚持两三个月就会有肌肉的。哑铃锻炼原则： 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最
＞﹏＜ 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。强己于家-哑铃家庭训练计划>>在家中打造出健身房才能练出来的体魄，就像前面置办哑铃和凳子一样容易执任选动作2 3组8-12次周五【肌肉增长上肢日】哑铃平板/下斜卧推 4组8次上斜哑铃/杠铃/器
彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧5KG哑铃，40分钟就增肌我勒个去，这是什么神技！老子辛辛苦苦每天怼大重量，增肌都没有那么快，5KG,40分钟就吹起来，这样的技能谁不想要？但是PT哥回过神来，抛开这位仁兄一点吹牛逼的嫌
只需准备一对哑铃，教你16个动作练出一身肌肉，3个月看效果！好，下面是主要的各部位肌群锻炼动作：一、胸大肌训练1.哑铃卧推2.仰卧提拉3.哑铃飞鸟二、背部训练1.哑铃划船2.所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男性女性
∪△∪ 每天举哑铃一个小时坚持一个月能不能练出肌肉不能吖最少半年练哑铃需要多长时间才能练出结实的肌肉没有具体时间，这要看你是如何锻炼的。方法很重要，就像问，天天看书，多久能考上清动作二，哑铃上斜推，主要针对上胸部。调整凳子的角度使凳子与地面成30度角，翻手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开慢慢的把哑铃直线放下来，直到不能再往下放，让胸部的肌
