另外，无氧训练能加强肌肉的耐力，最大程度的防止减肥后的反弹。让我们一起去动吧！工具/原料垫子方法/步骤1 深蹲跳：腿部、臀部要点：站距略宽于肩，深蹲起身的过程中垂直向上1、仰卧起坐首先，我们必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。然后，腹部要开始发力，让我们的头部
俯卧撑中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。无氧运动是指身体肌肉在没有氧气提供的情况下高速剧烈运动，一般是负荷强度高
1. 卷腹卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。做法步骤(1)仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于#头条创作挑战赛# 可称得上十种简单无氧运动为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、重物投掷、跳远、跳高等，这些我们平时都能去锻炼到。无氧运动是人
7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。8、花椒跳绳是，种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性十种简单无氧运动是重量训练、腿下蹲、哑铃／杠铃压力机、横向下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐、
