首先，让我们看看如何做双杠臂屈伸。一般而言，双杠比肩略宽，双手撑上双杠，肘部不要锁死，核心收紧，身体略前倾一些。曲肘，身体在更为前倾的同时向下探去，直到大臂平行或低于地面，接近第三个点，当我们在最下面的时候，我们要让的肩胛骨往下沉，但是很多人在做多了之后，我们很多小伙伴会让斜方肌靠近耳朵，正确的让肩胛骨下沉。我们在做每一下的双
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。常用的动作是，双手分双杠方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强
1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节双杠臂屈伸(撑双杠) 双杠臂屈伸，大家非常熟悉的平凡动作，学校里还把它列为素质测试项目。很多朋友认为，只有去健身房里玩专业器械撸铁，才能练出好身材。这种理解很片面。只要科学
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作
