动作要领：俯身直腿勾脚拉伸。动作二：行进间叠小腿拉伸动作要领：行进间单腿支撑，折叠小腿拉伸。动作三：行进间抱膝提踵动作要领：行进间单腿支撑，双手抱膝提踵。动作四：坐位体前1锻炼小腿三头肌——提踵小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最主要肌肉。可由坐位提踵开始锻炼，进阶到立位提踵。动作要领：坐位或者站位，脚尖着地，尽量向上抬起脚跟。抬
1)锻炼小腿三头肌——提踵小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最主要肌肉。可由坐位提踵开始锻炼，进阶到立位提踵。动作要领：坐位或者站位，脚尖着地，1锻炼小腿三头肌——提踵小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最主要肌肉。可由坐位提踵开始锻炼，进阶到立位提踵。动作要领：坐位或者站位，脚尖着地，
动作要领：仰卧位，伸直膝关节，抬起下肢与水平面成30°角，坚持10秒钟后放下，每组6个，每次3组。5.提踵导引动作要领：双足立于板凳或台阶上，手扶栏杆，足跟悬空，踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前1.坐在坐姿提踵器械上，将脚趾放在器械底部的横杠上，将膝盖靠在靠垫的下面顶住。脚后跟不要也放在横杆上，应该只有脚尖的部分2.尽可能的下放你的脚后跟，越低越好，让小腿肌肉得到最
动作要领：俯身直腿勾脚拉伸。动作二：行进间叠小腿拉伸动作要领：行进间单腿支撑，折叠小腿拉伸。动作三：行进间抱膝提踵动作要领：行进间单腿支撑，双手抱膝提踵。动作四：坐位体前提踵动作(Calf Raise)主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵(Standing Calf Raise)是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。锻炼部位：小腿三头肌(
1、在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。2、将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起我们在进行坐姿提踵的时候，臀部一定要稳稳地坐在椅子上。只有这样我们在进行运动的过程中，身体才会稳定，我们才能拿出最好的锻炼效果。除了在椅子上进行这项运动，我们还可以在
