练习引体向上时一般每次是三到五组，每组八到十二个，组间休息一分钟左右，当引体向上的次数超过十二组时即可考虑负重练习。以上内容仅供参考为你推荐睡觉可以如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的
如果是想要进行训练肌肉的话，对于初次练习的人群来讲，引体向上的人在每天的时间内，可以先做十个，并且分为两次进行，适应了之后每一次可以做四组，每一组做十个，当做引体向上的强度超过12个/组时，方可考虑负重练。一般要做3—8组，每组8—12个，组间休息1—2分钟，休息时间长短因人而异。动作规范到位当运动者双手握位越
↓。υ。↓ 所以，“每天练6组引体向上、每组8个”这个方案多半会造成这样一种尴尬的局面：新手根本练不了这个方案，因为拉一两个标准的引体向上都困难；而对于健身老司机来说，一共48次、分6组引体向上增肌训练应坚持常规训练。通常是以能力为基础，每周2-4次，每次4组以上，每组训练至力竭或接近力竭。引体向上训练时应避免力竭训练、过频训练、力竭训练、过频训练，容易拉
＋△＋ 第三，一天10X30次的引体向上训练，再强的体格也无法天天坚持训练，三天内连续训练，已是不容易的，过多、过频繁的引体向上训练只能拉伤背部肌肉、肩关节等部位。假如你现在可以做到如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地
可以一次做15个左右，一组之后休息半小时，每天做的组数是没有限制的，就是不要让自己太累就可以了。如果做太多，肌肉容易受伤。2019-03-28 展开更多当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余
