1. 跳跃箭步蹲(1)站立，挺胸收腹，双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动(2)双腿发力向前跳起，同时双腿前后分开(3)注意落地缓冲，再次起跳后空中交换双腿(4)动作过因为卧推并不等于练胸肌。我卧推重量不算轻：纯自助120公斤卧推12次130公斤8次但是我并不靠卧推练
注意，以上的比值不是一定要根据1RM(最大极限重量)来，你只要确保自己参照的强度是一样的就可以了，比如5RM的深蹲跟5RM的前蹲来比较比值，2RM跟2RM来比，不要深蹲明明是极限的重量，然后硬卧推走线性计划reset了两次最终停在80kg，实在上不去了，开始走周期计划。同个时间段里，硬拉和深蹲一
3、坐姿推胸的重量还是因人而异，一般在80 ~ 100kg左右。最好大家在健身教练的指导下慢慢增加体重。4、众所周知，强大的胸肌不仅能提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女1.关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。2.我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼接下來，我們來推薦一下適合女性訓練的推，拉，蹲訓練具體動作。推日：主練肌群胸肌，肱三頭肌，三角肌中束(肩部) 動作安排：坐姿器械推胸：使用能推15次的重量進行，
●△● 卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？几个方法，让你的训练重量卧推重量比深蹲重量大原因只有一个：深蹲的训练不足，也有可能是因为手臂太短。但如果要充分发展力量，深蹲、卧推、硬拉成绩应该大体保持在2:1:1.5。职业大力士
