＋▽＋ 4 腰腹肌群练习动作要领：动作1:坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2:坐姿，弹力带套(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站
步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，步骤2、收缩三角肌把大臂举到水平位置，在最高点的时候，再缓慢还原。动作二：拉伸弹力带作用：有助于中背部和肩部塑形。动1、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2、拉力绳PIKE。双脚在拉力绳的手柄
仰卧起坐早就被证实对腹部肌肉锻炼没有用了，想要练马甲线、练腹肌，还是要靠卷腹。但是新手上路，容易卷岔了。用拉力绳来辅助，可以更好地渡过前期的不适还有姿势矫正。其实很多时双脚扣住拉力带，双手握住拉力带两端，平躺于地面，双腿自然伸直。收紧腹部，用力向上拉动拉力带，直至双腿向上举至高位时停止，再下放双腿重复动作。注意：使用拉力带做举腿动作，可以
动作关键：主要是把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错第一招，利用弹力带进行拉伸运动。这是小编给大家推荐的一种利用弹力带来进行基础运动的方式。我们保持着站立的姿势，然后双手分别握紧弹力带的吊环做扩胸运动，或者是由下到上的进
