3. 多尝试做引体向上，可以用弹力带来借力做引体向上，熟悉引体向上的发力模式，只有去尝试做才能逐步做到，不然即使做高位下拉能拉起与自己体重相当的重量，也很难做好引体向上。来都引体向上好难做原因引体向上是靠上肢力量和背部力量将全身重量向上移动，相对于俯卧撑和深蹲来讲难度提高了不止一个等级；而且背部肌肉很难去独立训练，所需训练周期较长，多数人很难
●＾● 协调性不行有些人肌肉块头不错，背部肌肉也挺发达，但是做引体向上特别吃力，这可能就是它没有找到发力点，没有协调好各部位肌肉。力量不足引体向上要求我们拉起全身的重量，这需要不过，从长远来看，引体向上做得好不好、能做多少，还是取决于发力肌群的力量。许多高水平的能做引体向上的人，往往都是肌肉发达的肌肉男，他们的体重远超同等身高的男性，但强大的
首先这个动作由于姿势的原因，发力的肌肉和标准引体向上并不完全一样。标准引体向上重心与背阔肌水平，需要肩胛骨夹紧，背阔肌绷紧收缩，肱三头肌收缩将身体拉上去；而水平引体向上做引体向上时，稳定肩胛骨不仅有利于激活肩袖肌群和肩带肌，使肩部更稳定，也能很好增加肩峰下的空间，避免相关组织的挤压和摩擦。细节二加强小臂力量训练不少人做引体向上时，背部
也就是说，女生在做引体向上的时候，其实是拿自己没什么力量的上肢，去拉起更重的下半身……自然难度系数大增，更难完成咯。而且女童鞋平时练力量，主要也是为了体型更好，肯定不太愿意练粗了胳第三步，在熟练的完成前两个练习以后，我们就可以开始尝试着去做引体向上了。刚开始，我们可以选择反手握杠，甚至还可以借助弹力带和辅助器械来给我们一个向上的推力，但不管怎样
