限制2：上半身力量太差引体向上之所以难，正是难在：不仅背部肌群启动要正确、且有力、前臂肌肉力量要首先这个动作由于姿势的原因，发力的肌肉和标准引体向上并不完全一样。标准引体向上重心与背阔肌水平，需要肩胛骨夹紧，背阔肌绷紧收缩，肱三头肌收缩将身体拉上去；而水平引体向上则是
o(╯□╰)o 增大，上肢力量相对就减弱了，那么让他做引体向上完成的可能性就不大，甚至可能一个完整的引体向上都做不了。第二个‘豆芽菜’的形状，也不是正常的生长发育，‘豆1 每周花多少时间在引体向上上？每次训练几组？2 动作是否规范？有没有借力？3 在引体向上前有没有做了其他力竭的运动？4 在引体向上训练阶段饮食是否正常？5 有没有系统化训练？通
1. 宽握引体向上阶段一：目标是实现引体向上从0到1的突破。阶段二：目标是实现引体向上从1到N的理想。那阶段一（从0
ˋ＾ˊ 引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做1.引体向上，难在哪？引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量(包括手臂、背部、肩部等相关肌群),克服自身重力把自己拉起来的过程。所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢
