如果每次练习中自己感觉有一点小进步了，千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习才一举三得的训练法！腰腹+协调性+地板关系，中外差距，不在于技术技巧，在于体能与科学训练！国外体操妞体能素质训练，魔性的节奏，快乐的节拍，就想问问大家能持续做几组！舞者体能训练的
一分超详细的舞蹈基本功训练动作示范图大家赶紧转发收藏起来吧(*^^*)基本坐姿1 特别注意后背直立，指尖点地膝盖窝贴地板，脚背绷起来勾脚2 特别注意脚后跟蹬出去，脚趾使劲1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行面，做“鸭步”状走动，30米一组，5组一次，正中间不歇息。2、小腿肚肌肉训练：踮脚跳，大腿根部不用劲，30米一组，5组一次，正中间不歇息。3、上肢
舞蹈演员的6种体能训练方法(一)有氧耐力训练-跑步30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右高抬腿跑：3引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒(四)力量训练(下肢力量) 抱头深尊：3组，每组12次，组间休息30秒踮脚跳：3组，每组20米，注意：此方法是训练小腿的，所以尽量让大腿不要用力。膝盖
ˇ▽ˇ 软开度训练也称为柔韧性或伸展性训练，软开度对中国舞及其它舞种的学习同样重要。软开度不是一朝一夕就可以练就好的，需要长期反复训练才会有所提升，现在我们就来学习软开度的一些基压腿是舞蹈训练中常见的动作内容，它分为压前、旁、后腿，有助于打开学员腿部关节的韧带。在压腿时，我们要注意腿部关节保持直立，脚背向外打开绷直，保持上半身呈直立的状态。向下压
