对于基础比较薄弱的人，可以先联系俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠引体向上。具体的方法是：俯卧撑：根据自己的能力，每组练习次数为一、快速提高单杠10种方法1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力
在户外锻炼，单杠是很常见的健身器材，它有一定的高度，可以完成各种动作，能够练到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。下面介绍一套单杠的训练方法引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，
俯卧撑，该手段简便易行，而且可以通过不断变换练习方式，例如宽距、窄距、手指支撑、击掌等方式，刺激不同部位的肌肉，能有效提高手部肌肉、前臂肌肉、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止，保持这个动作直至肌肉力竭。它可以调动前臂力量以及腹部核心
吊在杠上时通过收腹去做前后左右的自行摆动，体会身体和单杠的关系，提高本体感觉。想要提高引体向上的能力，其实有两种选择：其一是做更高的次数，其二还有增加更多负重。努力加强悬挂在单
