仰卧推举是一个锻炼上半身的很好的动作，特别是胸肌、前三角肌和三头肌。但是你在做这个动作的时候容易引起肩膀疼痛。于是你一不小心就会有运动伤害。在这一期可以跟着Jeremy Ethi有三角肌、斜方肌和三头肌，效果很明显！一、三角肌推举，顾名思义，肯定是一个和肩膀有关的运动，那么运动起来肯定就会锻炼到肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉群，
窄间距时主要锻炼三角肌。、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉仰卧推举，简称卧推，是发展胸部肌群最常见的训练动作。卧推主要涉及的是胸部肌群，三角肌前束和肱三头肌，是上身训练非常重要的动作。在平时训练中，因为身体姿态不同，又分为平板卧推，上
╯▽╰ 1、卧推需要练哪个部位卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对8卧推最主要锻炼胸部肌肉。卧推是复合动作，用于运动的肌肉非常多。主要锻炼部位为胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其是胸肌部分有非常好的锻炼效果，兼练部位为喙肱肌、肱二头肌、
实用上都是借力前推和借力上推。而且如果不是举重，用杠铃这么好抓的东西，那么上推其实也要上身后仰卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练
仰卧推举3010 12概述：动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，颈桥、头倒立、点头、弹力带抗阻都是很好的动作，选一个多练练就是。《Jailhouse Strong》也写过很多。
