可以通过其他的动作去弥补。嗷～不对，应该说引体向上是用来弥补常规训练没充分练到的地方的。4个引体常见错误动作，你中了几个？含胸驼背造成这个原因有两大根源。一前链的推力动作练多了，比如俯卧撑，臂曲撑等动作。二后链的引体练少了，或者引体向上在顶端圆肩了，导致练
∩＾∩ 在背部训练过程中，由于引体向上这个动作难度较大，大多数朋友无法完成，所以我们通常会用高位下拉这个动作来替代引体向上。虽然说高位下拉不能完全取代引体向上，但是贵在动作较为容易⼀前链的推⼒动作练多了，⽐如俯卧撑，臂曲撑等动作。⼆后链的引体练少了，或者引体向上在顶端圆肩了，导致练不到背部。所以，正确的引体向上，也是纠正体态的⼀个⾮常重要的
想要充分练到背部肌肉，建议大家在做引体向上的时候双腿弯起来，肚子挺到前面，臀部撅起来，这样能够充分的刺激到背阔肌。因为身体前侧和身体后侧是相反作用力，如果身体前侧太过于紧张，有些人做引体向上下落的时候，完全放松了肩膀，这样就对肩部有了拉伸效果，拉伸会消耗肩部肌肉弹性，所以也就会降低你的引体向上表现。我们看到有些老手练引体向上时手臂没有完全伸直，
有些人练引体向上的时候，感受不到背部发力，这种情况非常常见，那么对于这种情况的发生，主要有三方面的原因。1. 手臂代偿如果你练完引体向上，感觉到手臂酸胀非常明显，但是背部肌肉背阔肌是我们引体向上过程中主要的发力肌肉，背阔肌力量过于薄弱，就会导致我们完全无法将身体拉向单杠，或者拉不到完成引体向上应该有的高度。我们可以通过下面的动作达到对背阔肌
（°ο°） 所以有些人背部肌肉练了很久还是不明显，就是由于他的练背顺序太混乱！练背顺序太混乱，导致体能消耗到了效果差的动作上面，而且练背没有针对弱点进行，所以变化不大。最完美的练背计划在练引体向上时，除了肩胛内收以外，以下4个错误动作也不能犯！错误1: 身体斜向上升，容易导致背阔肌一侧发达一侧弱。错误2: 下放过快太放松，没有让背部肌群全程用力，还容易受伤。
