四，坐姿举锤式屈伸坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，居家锻炼手臂坐姿臂屈伸打造一个紧致的手臂夏天想要远离拜拜肉的伙伴们看过来了这个动作抓紧随时随地练起来吧逆袭健身居家锻炼手臂锻炼见人不如健身
坐姿单臂颈后臂屈伸基本信息练习方法开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动作属于：手
坐姿屈臂伸训练动作我们需要用到两个辅助工具，第一个就是训练板凳，另外一个就是杠铃，那么我们也可以用其他的辅助工具。比如说将杠铃更换成曲杆杠铃，或者说利用斜板凳去进行该坐姿臂屈伸怎么做展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_
一组15个，一般重复2-3组。第二个动作：站姿哑铃屈臂动作如图，交替弯举。一组10次，一般重复2-3组。第三个动作：坐姿哑铃单臂屈伸平视前方，上下半身保持稳定不动。后背保持直首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文居家锻炼瘦手臂必练动作——坐姿臂屈伸手臂粗壮，整个人看起来虎背熊腰，找个合适的凳子，一
