负重臀冲几天一练建议隔1-2天练一次为好。负重臀冲需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次负重臀冲最这个训练动作针对的是一个臀大肌的训练动作，需要每天完成3~4组，每组的训练个数大概在12~15次左右。很多人会把臀冲动作跟臀桥动作搞混，其实这二者之间是有明显本质区别的。第2个训练
训练建议：每组进行12次，一共4组，组间休息60秒哑铃负重臀冲虽然说练了一阵子，但是这个时候，我们还不能盲目的上杠铃去进行臀冲，所以我们可以使用安全性较高的哑铃进行代替训练建首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文臀冲是练臀中的王牌动作臀冲是安全的，能上大重量的，重要的是，这个动作很王牌。一周一次
臀部：5. 臀冲（4组，10RM）6. 酒杯深蹲（4组，10RM）隔天训练，每周3次训练。训练过后，不是拍拍屁股走人，而是需要对训练部位做拉伸，才能让肌肉富有弹性，不会紧绷僵硬。另外，如果每次只练几分钟是不可以的。如果在健身房我的训练量，7个动作包括硬拉，深蹲，臀冲，壶铃顶髋，箭步蹲，踢腿，螃蟹走/坐姿外展，每个动作10-20个每组，做6-10组，看重量。2.训练
＋＾＋ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文我的身体恢复能力有限，臀冲只能每周一练！ 身体恢复能力有限，臀冲只能每周一练，保持现有国外有专业机构研究证明，每周训练一次臀肌的效果，远远弱于每周两次训练的效果，而每周三次相比每周两次，效果稍好但是并不十分明显，假如频次继续增加，效果反而会出现下滑。事实
