然后，我们就可以正式进行杠铃臀冲训练了。在训练预备阶段，我们找到合理的双足站位，将杠铃放置在股四头肌和髋关节的连接处（参考下图，彩线标注位置）。然后，我们的双手稳定住杠使用直径较大的杠片时，杠铃下的空间足够滚过大腿上方至起始位置。如果杠片直径较小滚不过去的话，可以选择请人帮忙放置。3、动作最顶端，小腿与地面的角度在动作的最顶端(髋关节完全
4)杠铃的位置：大约在髂前上棘(就是手叉腰时摸到那块凸凸的骨头)上方的凹槽。5)头颈的位置：脖子可以些微屈曲(flexion)、眼睛直视前方，有助於避免腰椎过度伸展、以及骨盆前倾。6)保杠铃负重臀冲动作要领1.找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部是凌空的将杠铃架在髋部的位置（一定要放的超过臀部）双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲双手正握扶住杠铃2
在杠铃臀冲中，训练者的臀部或者杠铃上的杠铃片应该触地(前提是在推荐的板凳高度下做)。然而，如果你不得不用较高的板凳(大部分商业健身房的卧推凳高度都比推荐高度要高),那么推荐训3️⃣位置杠铃放在腹股沟的位置，而不是大腿的位置。放在大腿上的话，臀的发力感减弱，大腿会主动发力。4️⃣腰部不主动卷尾骨上推。这个是常见的容易腰酸的原因，上半身要与臀部呈
╯＾╰ 杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直，臀部离开地面时背部应打直。然后是放杠，最快的方法是找其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱折的地方。或
2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。3. 若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用杠铃臀冲(Barbell Hip Thrust,简称BHT)是近年来比较流行的臀肌训练动作。你可以在重训器械区，看见有训练者身体处于仰卧位时，肩膀放在地板或者训练椅上，当他/她把尾骨放低后，然后将
