第三个动作：侧支撑抬腿下侧手臂位于肩膀正下方，手掌撑地，一只手叉腰，双腿并拢伸直，身体从头到脚保持在一条直线上，腹部发力将臀部抬高到最高点，然后向下转动胯部直到臀部几乎接近地1 一般入门级别的锻炼，就是平板支撑保持标准姿势一分钟，这个时间对于一些不怎么锻炼的人来说已经是比较吃力了。2 但是实际上在锻炼的时候，只要经过几天的练习，稳定下来锻炼的话
●ω● 平板支撑小诀窍，怎么做能坚持更久？想有效锻炼到核心肌群，平板支撑是公认的好办法，动作虽然简单，但想要坚持到目标时间却并不容易自测一下如果女生<50s、男生<60s就该加强锻炼啦！练习平板支撑关键是时间吗？当然不是，但是能够提高平板支撑的时间的话，也是对身体有好处的！那么如何提高平板支撑时间呢？平板支撑时间是一个什么样的标准呢？一起看下！
1 首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己第一次做的时候，最长能坚持的时间。2 在之后就可以进行训练了，一开始的训练都是间歇性的训练，一般如果第一次是能支撑一百秒平板支撑的注意事项1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘
17. 健身球平板支撑把胫骨和脚背放在稳定的健身球上，双手撑地做平板支撑。这样可以更多锻炼腹肌，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。18. 抬肘平板支撑双脚分开与肩宽，双手撑地，与肩呈直线，一、提高腰腹核心力量刚开始练习平板支撑时，你可能会因为腹部核心力量不足而撑没多长时间，很快就会觉得很累，这时建议先提高你的腰部力量。平时多做仰卧起坐，屈腿运动等可以
