╯△╰ 动作一：直臂支撑俯身支撑在瑜伽垫上，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，全身绷紧，身体从头到脚呈一条直线保持动作，保持自然呼吸动作一：直臂支撑这个动作就是俯卧撑的准备姿势，用双手手掌和双脚脚尖撑在地面，收紧核心，保证头部、背部和腿部在一条直线上，全程保持核心收紧，保持不动。动作二：平板支撑在直臂支
仰卧起坐：2分钟40个及格.60个优秀俯卧直臂支撑视频俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸侧的位置，保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上，避免含胸驼背、塌腰的1 起始姿势仰卧长凳上， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 2 动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止
仰卧直臂上拉这个动作，依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀后方、胸肌、前锯肌及比较次要的大1、凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳
俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸腔的位置，保护身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上。收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当仰卧直臂上拉，主要通过仰卧→双手托起哑铃→手臂向后伸直→最后向上推起哑铃。整个动作呈弧线运动轨迹，在将哑铃向后下放时，胸腔被打开，到上拉后胸肌又得到了收缩。这个动作主要
