∪ω∪ 第一种方法是宽距俯卧撑。这种俯卧撑的手臂距离比普通俯卧撑更宽，可以更好地刺激背部肌肉。具体操作方法是：手臂打开至与肩膀同宽或略宽，身体膝盖着地，身体与地可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向
🧡🧡hello,大家好这期我给大家带来了一套简单易学的俯卧撑动作✨, 👏👏女生练习可以让胸部挺拔，去除副乳👍,男生练习可以锻炼胸大肌外侧和臂膀肌肉💪,今天可是“练胸日”⭐️⭐️动作一：支撑左右平移俯卧撑俯身，双手比肩略宽撑地，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋部同宽向后伸直，使身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，
俯卧撑如果能够把动作做得非常标准，可以达到便锻炼背阔肌的目的，平时还可以通过做引起向上、双杠、单杠、仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，
ˋ０ˊ 俯卧撑练背阔肌的方式一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三俯卧撑是比较常见的一种运动，不受场地限制，俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸肌与肱三头肌，背阔肌的锻炼。俯卧撑锻炼效果一般，背阔肌的锻炼可以采取引体向上的锻炼方式。锻炼肌肉一
