在健身的时候，很多人都比较害怕，他们害怕自己练的不到位，其实只要跟着正确的动作学，就不会有太大的差错。初学者在选择哑铃练肩的时候，总想着要尽可能多的选择大的重量，事实真是这样哑铃不是越重越有效果。要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大重量可能刺激越多，不过前提是动作一定要标准。否则可能刺激
哑铃不是越重越有效果。要点在于对肌肉的刺激，如果动作标准，一般重量的哑铃也可以刺激到位。当然越大重量可能刺激越多，不过前提是动作一定要标准。否则可能刺激生活中，有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则，误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量，并认为只有这样才能获得健身效果
做哑铃训练，哑铃的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量，这样才能更好地提升自己，而不是健身换来一身伤。那初学者练习哑铃多重比较合适呢？最重的哑为了增加肌肉量，选择较重哑铃；如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果；如果是为了锻炼肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。NO.3 力量应该是渐进的1 无论运动
用哑铃练手臂力量，哑铃并不是越重越好。适合自己的才是合适的，之后循序渐进，慢慢增加。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。平卧推举：主要练胸当然不是！太重或者太轻都不建议哦！选择合适自己的重量最重要比如做哑铃侧平举如果选择太重的哑铃可能一组最多只能做4–5个而且动作也容易变形增加受伤的风险如果现在的重量可
因人而异，大重量练维度，小重量塑线条。在进行哑铃弯举、哑铃推胸等动作时，要根据自己现有的力量合理固定哑铃是最方便拿来训练的，你只需要挑一组对的重量就可以即刻开练，也可以快速地更换另外一组重量。
