新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法：第一步：新月式两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额
ˇ△ˇ 拎着身体向上，切勿挤压腹股沟；呼气后弯，胸腔打开；整个过程，骨盆保持中立；完成新月式(一侧) NO.2功效区别新月式：练习此式，可以有效强健双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿。增强肌肉瑜伽里面有一个看似很简单的体式，其实对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜
新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法：第一步：左膝盖着地，右脚踩地，新月后弯，你能做到第几步发布于2020-05-09 07:13 super壮--壮壮一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论紫色玫瑰2020-05-26 很少有老师能这样毫无保留的把体式的练习方法教给别人，
新月式是一个轻微的后弯体式，后弯是胸椎段足够多地延展，因此，新月式想要后弯幅度，适当启动腹部核心，微微卷动尾骨，找到尾骨扎向地板的感觉，再将耻骨向上提，沉髋向下，让胸椎段延展向新月式，伸展腹股沟和髋屈肌，同时也打开前躯干，胸部和肩膀。它加强和调校大腿和臀部，而平衡方面则有助于增强柔韧性。新月式被认为是平衡姿势，后弯和心脏扩张器，可帮助身体前部扩张，
（°ο°） 10、新月式两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五次呼吸。新月式是一个开竖叉前必练体式！是一个力量、柔韧、平衡相结合的体式！在练习过程中这个体式很容易腰痛或者膝痛看这里告诉你如何解决1⃣️不要对腰椎有挤压！所以要收住核心！展开胸
