1.简单进入，如下图所示，从低弓步开始，吸气双手合十胸前，呼气身体向右扭转，左手肘抵住右膝盖，吸气伸直后面膝盖，呼气左手放在右脚外侧地面，右手大臂贴耳向头顶方向延伸或向上侧角扭转式口令：1.山式站立。2.吸气，分开双腿，右脚向后撤，双脚距离大于一条腿的长度。双手扶髋，左脚指向正前方，右脚立起脚后跟对着天花板，完全伸展，膝部绷直。3.呼气，沉髋向下，
5侧角扭转式屈左膝，身体向左扭转后，再向下；右手落于左膝内侧，保持十几秒。6侧板式身体向左向上打开，左腿放在右腿上方；双脚并拢，左手向上伸展，使躯干在一吸气，双手体侧打开呼气，手臂带动身体向右侧弯。右手放右脚内侧，左手向头天花板的方向伸展，双手臂一条直线上，眼睛正视前方或者看向左手指。重点身体在一个平面。13、三角扭转式在
先来站到垫子的底端，把右脚向前迈一大步，这个时候后面脚后跟是尽量向下落地的，我一会会跟大家讲一下我们简单地进入体式，双手扶髋胸口延展向上，你需要把后腿内侧尽量向上提，前(2)两脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90°,左脚内收约60°,髋摆正，屈右膝大腿和小腿90°。3)吸气，左臂经体侧向上伸展；呼气，屈髋向右扭转脊柱，同时左腋窝抵右膝外侧，双手合掌，两前臂
⊙０⊙ 这个体式按照图片有2种变体和2种不同进入方法：下犬式进入：吸气：抬头将右脚一步迈止两手之间左脚跟垂直地面呼气：顺势将左手放在右脚外侧双手合掌对推将脊柱向右上方扭转看吸气，双手体侧打开呼气，手臂带动身体向右侧弯。右手放右脚内侧，左手向头天花板的方向伸展，双手臂一条直线上，眼睛正视前方或者看向左手指。重点身体在一个平
