1、核心力量薄弱如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产(附发力点示意图) 健身房有一位瑜伽老师，一直在强调瑜伽不仅仅是健身项目，更多的是一种修炼方式。在古籍经典中有多种阐述。《瑜伽经》瑜伽是学会控制意识的波动。《薄伽梵歌》瑜
四足支撑位准备双手打开与肩同宽，十指有力张开呼气双手掌心离地，十指有力推地吸气还原，动态练习15-20次动作02、跪立于瑜伽垫上，核心收紧吸气双手向上举，肩胛骨下沉配合呼吸，练习瑜伽的过程中，手掌起到了稳定和支撑的作用。当手掌撑在瑜伽垫上时，它就变成了根基，决定了身体的稳定程度。掌握好手掌的正确发力点后，在做手掌支撑时，根基会更稳并且手不会痛。
今日分享一套由资深瑜伽老师制作的《瑜伽解剖图谱》图谱简洁明要，可帮助正位，启动特定的肌肉，达到练习最好的效果。这么好的瑜伽体式解剖图，一定要让你的瑜伽老师收藏起来，私教用亚洲瑜伽协会导师培训学院亚洲瑜伽协会导师培训学院微信号ayoga_life 功能介绍亚洲瑜伽协会导师培训学院(简称：亚协瑜伽)成立于2004年，是一个承载着“十八年瑜伽行业导师
˙△˙ 练习斜板式最忌讳踏腰保持核心启动、肩胛骨饱满向上4、四柱支撑练习四柱支撑时最好不要撅起屁股压低肩膀，这样肩部会特别受力可以选择双膝跪地版本做退阶练习5、上犬式很多人在手的正确发力点：先用指腹推地向上，然后慢慢下压掌心与掌根，放松双肩往下沉，同时启动背部力量，将手腕力量慢慢向手臂方向走，这时手臂会分担压力，手腕的压力就会减小，从而避免手腕受伤
