脚跟脚趾并拢，双手往前撑地，大腿在肋骨两侧14.花环式臀部向下，头向下手往前延展，脚并拢15.船式锻炼核心坐骨扎根，双腿伸直或弯曲，双手延展向前16.收下腹部大腿启动核心弯曲膝常见的瑜伽手脚支撑式有四柱式、起重机式、天平式、双手眼镜蛇式等：倒立姿势有头倒立、肩倒立、犁式和蝎子式等。在这里，仅介绍其中可以在家练习的比较简单的动作：四柱式。
ˇ▽ˇ 双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。Atmananda瑜伽垫可以让你练习更精准的瑜伽体式！工具/原料瑜伽体式！方法/步骤1 1.脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑
瑜伽体式-脚并拢双臂支撑式动作：1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干1、双手体前撑地，呈四脚板凳式(双臂，双腿同时垂直地面，掌根距离膝盖一小臂的距离),双手分开与肩同宽，五指大大的张开，虎口压实垫面，手掌的横纹与垫子前端平行，
