1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。3、双掌撑地，单腿圣哲康迪亚第Ⅰ式，eka pada koundinyasana eka的意思是一，pada的意思是腿或脚，康迪亚（koundinya）是一位圣哲的名字。这是一个上镜率较高的手支撑体式，也是一个具有挑战的
单手蛇式并非单纯运用手臂力量支撑身体，它需要调动核心和大腿前侧肌肉，调整呼吸，将身体平衡起来，注意中心并非完全在手掌上。1.手杖式正位进入，保持有节奏的呼吸2.深呼气，弯曲膝盖‼️手臂支撑体式从稳定的脊柱和肋骨开始🔥在手臂支撑体式中，首先需要稳定胸腔，可能需要激活腹肌以帮助支撑下背部，胸腔的稳定也很有帮助，因为它为腹肌提供了作用于骨盆的稳定基础。
以下体式为高级瑜伽体式，请量力、量力、再量力，文章较长，建议先收藏！| 一、无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support) 意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，双手支撑身体平衡式步骤/方法1 蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两
练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。今天给大家重点说6个瑜伽体式的正确做法。1.四柱支撑肩膀不能太低，高于手肘手肘朝着正后瑜伽手臂支撑体式有助于增强手臂，肩膀，手腕和核心力量。值得试一试，很多伽人，尤其瑜伽初学者，在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中，手腕会很痛。其实，关于手腕痛
