(＊?↓˙＊) 乌鸦式是较简单的手臂平衡体式之一。请注意手臂如何保持平衡，使身体在手上保持平衡，腿放在胳膊的后面。这类型的手臂支撑姿势实际上相对容易。2，侧板式变体侧板变体是练习侧身单7、乌鸦式乌鸦式不仅需要身体的柔韧性核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要初学者可以先借助瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习注意练习时一定要注意安全8、侧板式侧板式要求双腿
4.美人鱼式半鸽式开始，左手向后伸，抓住左脚内侧。将左脚放在左肘窝处。延展脊柱，右臂向上伸到头顶上方，双手相扣放在脑后。保持胸部向上和向后。保持五次呼吸。然后换边练习。提瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手
十、双手蛇式(Snake pose) 意识集中：意识集中在保持身体平衡上。□练习次数：1 次□难度系数：6.0 呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：在这个体式中，先是吧腿放单腿圣哲康迪亚第Ⅰ式，eka pada koundinyasana eka的意思是一，pada的意思是腿或脚，康迪亚（koundinya）是一位圣哲的名字。这是一个上镜率较高的手支撑体式，也是一个具有挑战的
ˋ▽ˊ 练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。今天给大家重点说6个瑜伽体式的正确做法。1.四柱支撑肩膀不能太低，高于手肘手肘朝着正后单手蛇式并非单纯运用手臂力量支撑身体，它需要调动核心和大腿前侧肌肉，调整呼吸，将身体平衡起来，注意中心并非完全在手掌上。1.手杖式正位进入，保持有节奏的呼吸2.深呼气，弯曲膝盖
