肌肉力量增长的方法，主要是进行一些超负荷的训练，意思就是按个最大的承受能力去进行训练，当训练一段时间以后，再逐渐的去增加承受力，如果只保持在原有的训练力度，肌肉力量只能我们可以进行一些自由力量训练，通过这样大力度的运动方式锻炼自己的肌肉。想要练出肌肉，我们可以借助重来进行力量训练。力量训练分为两种，一种是固定器械训练，一种是自由力量训
一般情况下可以通过俯卧撑、平板支撑、深蹲、虐腹训练。俯卧撑食品是生活中常见的一种锻炼的方法，通过锻炼以后能够有效的是上半身的肌肉得到很好的提升，同时也会加快身体的代肌肉力量的锻炼方法有：第一、热身训练。通过训练，让身体各个部位能够得到充分的牵伸。比如慢跑、侧方压腿、箭步压腿等。第二、负重推握训练。借助器械，在热身训练后，通过负重
在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，增强肌肉力量的训练方法1. 腹肌(1)仰卧起坐，可设计很多从仰卧到坐起或半坐起的活动，如手拿木棍，起来一次，打一下球。2)坐在凳上，训练者旋转儿童的身体，让儿童抵抗，保持不动。
