一般来说，一个健康的成年人，平板支撑的目标时间应该在30秒以上。但是，如果你想向更高的目标迈进，比如想参加马拉松或重量训练比赛，那么你需要增加训练时间，以挑战自我和提高身平板支撑大概在2分钟到5分钟左右时间算合格，由于每个人的身体体质不同，而且男性和女性的身体也会存在一定的差异，时间就会出现不同。平板支撑主要是用于锻炼腰背肌的一种方式，
平板支撑多久算合格一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议一般而言，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2-4分钟就好，若配合两头起运动效果
平板支撑一次多长时间算厉害，5分钟以上。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性
