✅从解剖功能上说，背部肌肉的训练动作可以分为两类。一个就是“垂直拉”，比如引体向上和高位下来。一个就是“水平拉”，比如坐姿绳索划船。❗️肌肉的训练动作和器械设计，也都是根据龙门架：是一个万金油器械，既可以练背、胸、手臂，也能练臀腿。在健身房霸占这一台器械就能完成整套训练计划。动作注意点：颈椎保持中立位，与背部保持在一条直线上(不要低头和抬头)。
●▽● 坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。我的因为比较胖，自己有些驼背，背部的脂肪也比较多，穿衣服就很显壮，所以经
ˋ＾ˊ 练背的器材主要包括杠铃、坐姿下拉器、引体向上器和划船机。背部是每位健身爱好者都希望好好锻炼的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部、腿部那样可以轻松看到，所以想要增肌成功一、健身房练背的器械有哪些？1、高拉背训练器吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩2.呼气，有控制的还
双杠是练背的器械之一。用双杠做引体向上主要是锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼可以增加背阔肌的宽度。也可以用杠铃做平板支撑，或者哑铃做单臂划船，可以锻炼背部。第二、杠铃是练背肌的常用器械杠铃这种健身器械在健身房里还是很常见的，有些朋友喜欢通过举杠铃来增强自身的力量。因为想要举起一个比较重的杠铃的话，大家还
