背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时也就是直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部，屈腿硬拉锻炼整个大腿与臀部；屈腿硬拉由于是两个关节的运动，在使用重量上比直腿硬拉要重一些。对女性说很多女性都想，尽量不增加
如果你要用硬拉来练背，通常我们都会把它以半程硬拉的形式安排在练背日比较靠后的位置，这样减掉了主要靠腿发力的动作行程，更针对背部。半程的屈腿硬拉可从离心阶段开始，下落到上5.单脚硬拉：主要能够训练髋关节以及单脚的平衡度，比起一般的硬拉更需要核心肌群的帮助来维持身体平衡。如果居家运动没有以上这些硬拉器材，还有别的方式练硬拉吗？答案：有的！还
∩﹏∩ 很多朋友认为硬拉是练下背部、练腰的，也有的朋友反驳硬拉是练臀的、练腿的，腰只是维持作用。这个问题似乎每一次讨论都会变成争吵……其实，总的来说，以上其实都对。但是杠铃硬拉通谢邀，就用我以前回答中的节选来答这题吧。
硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)! 躯干肌群包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌/腹肌硬拉是可以训练到全身的肌群，现在我们主要来介绍一下各个肌群的工作：下肢肌群硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，N绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)! 躯
超详细从站姿、握距、如何发力、动作力线、动作错误等带你剖析硬拉硬拉，是最能代表与体现一个人力量的动作。第一，硬拉既练腿练臀、也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌第二，硬拉可传统硬拉提杆的起始位置是从大约中间位置的杆开始，不屈曲膝盖和臀部，将杆定位在离膝盖大约3/4远的位置。使用传统的硬拉的长期训练已经证明了下半身和躯干肌肉力量的增加，以及爆发
