非常适合做不了动作四，动作五的初学者先准备一个圆形抱枕，四脚板凳式跪在垫子上吸气准备，吐气时，上半身向前向下，弯曲双手肘额头轻触抱枕，双小手臂向上指向天空，手掌合十5.双角式这是对你的腹肌和腿筋有奇效的体式，从弯曲处自然向下拉你的肩膀，给你的肩膀非常需要的向后拉伸，这在你的日常活动中经常缺乏。这个体式会让你的肩关节适应不同的任务。
今天，给大家分享9个瑜伽，可以有效的开肩美背，对于改善圆肩驼背的效果特别好，一起来试试！动作01 金刚座准备，双手握住伸展带配合呼吸，带动伸展带前后绕动重复练习10-15次动作02 今天小编给伽人们介绍13招开肩瑜伽体式，坚持练习，早日打开僵硬的肩部！动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外
36个体式的包含拉伸和背部肌肉和核心力量的建立，想要改善含胸驼背的体态要建立正确的下肢力线、核心力量、拉伸前侧缩短紧张的肌肉以及去强化背部肌肉。为了提升气质更为了身体健康B. 右腿放在左腿上方，臀部离地，双手将双脚的脚踝和脚后跟相靠一起，脚趾指向后方，抬起左肩过头，再弯曲手肘，将左手掌放在颈以下两肩之间的肩胛骨的位置。C. 放低右侧的肩膀，弯
简易站拉伸肩膀，首先双腿站直，让身体尽量放松，但是后背肌肉要绷紧，双手在身后抓好瑜伽带的两头，宛如搓澡一般上下拉动，头部看向前方，这个姿势比较简单，但是开肩效果好，坚持拉伸后腰肌肉动作1⃣️1⃣️大猫伸展：伸展背部，减轻背部酸痛动作1⃣️2⃣️猫拱背：放松肩颈，强健腹部肌肉@安溪梵圣瑜伽#一起来瑜伽#开肩美背#笔记灵感#改善圆肩驼背#体
