╯＾╰ 健身练出肌肉的正确方法1、大重量、低次数健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训跑步机运动练全身肌肉做跑步机运动，也要先热身，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定，台面是否干燥，运动前准备好
＋▂＋ ✅遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则‼️ 🉑一组很详细的肌肉训练图解️ 🔆希望能帮助到迷茫的你们‼️##健身日记#健身教学#健身日常#健身#见人我们可以安排选择有氧运动强度比较高的运动，这样可以避免肌肉的损耗，比如跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等都是不错的高强度训练方式，每次20分钟左右就能强化体能素质。方法4、训练前
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。此外，健身后也可以做一些放松活动，如肌肉的生长在一定程度上受遗传因素影响，有些人比其他人更容易锻炼肌肉。但无论如何，只要你正确训练，就能让身体变得更强壮：1.建议初学者每周做2-3次力量训练。
增肌训练方案=练+吃+睡，这指的是，增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就好比建房子，需要材料补充+工人干活+休息稳固，增肌需要训练+营养+休息。首先：练——破坏肌肉纤维如何正确健身练肌肉？一、锻造优美肌肉的两大要素要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排
