一般来说胸背腿类的大肌肉群要72小时，腹2、3头类的小肌肉群要42小时。不过重点还是要看自己的感受从实际角度来看，上面的结论意味着，每个肌群只会在训练后36-48小时的蛋白质合成窗口内“触发生长“。因此，如果你采用细分化训练(胸/背/肩/腿/手臂),每个部位一周只练一次，你的肌肉只
＋﹏＋ 在夜间增长的。肌肉增长的原理是：通过阻抗运动，破坏人体肌纤维，身体通过吸收的蛋白质、氨基酸等物质修复破损的肌纤维，修复后的肌肉会变粗，也就是通常说的肌肉增长了。所以准确的说明显肌肉增长要多久匿名用户回答了：1年吧30个太少了强度也不够而且还不系统1。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，
2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文肌肉长增三要素我们用一个三角关系网表来示，那就是“先
＼ ＿ ／ 训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的，这就是为什么现在最流行的一周3练的研究表明，在锻炼前15到20分钟、锻炼中和锻炼后1小时内摄入瘦肉蛋白可能有助于增加肌肉。如果你的目标是锻炼肌肉，那就选择8-12次之间能让你肌肉衰竭的重量。为了强调肌肉耐力，选
