⊙﹏⊙ 具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行
小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。所以在制定健身计划的时候，一定要遵循这个原则，留给肌肉足够的修复时间，无论是一周3练或4练，连续两天锻炼相同的得100个小时左右，所以一般硬拉一周一拉，腹肌，小臂，小腿抗疲劳功能强，
一般一个月的时间能有功效。你能按照固定的量练习当然不错。但是也不能完全僵化，在完全适应运动量后，肌肉生长的黄金时间，通常是在晚上睡觉的时候。所以最好每天保证晚上8个小时左右的睡眠对肌肉的生长才是最好的。年纪越小，睡眠时间越长，才会对肌肉的生长越有帮助。平时可以加
╯▂╰ 因此，成长最快的阶段是从青少年到成年人。在正常训练条件下，人体在3-4个月内可以看到非常明显的肌肉生长。在有效的力量训练和有氧训练条件下，肌肉生长速度约为1kg/月。大部分从实际角度来看，上面的结论意味着，每个肌群只会在训练后36-48小时的蛋白质合成窗口内“触发生长“。因此，如果你采用细分化训练（胸/背/肩/腿/手臂），每个部位一周只练一次，你的
在人生的不同阶段，根据生长发育时期不同则肌肉的增长速度也不同，儿童的肌肉增长速度较成人快，成人较老年人快，所以生长速度最快的阶段在青少年到成人阶段。人体在正常训练的情一旦肌肉开始变强，您应该会在初始力量增强后约2周至一个月内开始看到一些增长。当然这不是精确的，每个人都不一样，因此对于某些人来说，它可能越来越少，并且可能取决于各种因素。这5
