练习中断以后一个月左右的时候就会出现肌肉慢慢流失，肌肉力气变小的状况，但是假如您按时恢复锻炼，您的一般只要长时间坚持，大概在三个月左右都会形成肌肉的，但是如果经常三天打鱼两天晒网，可能一年都不会
⊙▂⊙ 一般来说，如果是初学者并进行适当的力量训练，那么在3个月左右的时间内，应该能够看到一定的肌肉增长。此时，的肌肉力量和耐力也会有所提高。但是，如果的目标是达部分天赋卓越的男性每个月可以，增长0.5-1公斤肌肉，一年在10公斤左右，不过这种增肌速度，只能维持1年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。所以，要
按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的长肌肉大概需要4~8周的时间。如果是刚刚健身的初学者开始锻炼，会发现身体没有什么变化，肌肉也不会增长，但是力量会有所提高
≥ω≤ 如果体脂率偏高，脂肪含量比较多的人肯定会比较慢出效果，因为大多数通过健身的方式健身出肌肉的人，都是要先把身上多余的脂肪给消耗了，才能够开始锻炼肌肉。普遍来说，体脂率比针对一般的运动健身发烧友，要想长肌肉，每一次锻练60~90分钟就十分适合。此外，锻练的时间还受锻练的种类和训炼的水准影响。针对一些早已新手入门的运动健身发烧
大约两个月左右就能够练出肌肉，平时不要过于着急，运动量不能过猛过大，应逐渐增加运动量。在数周，数月甚至数年的过程中，这个过程会起伏不定，但是通过正确的运动和营养计划，大多数人每月可以增加一到两斤的瘦肌肉。有竞争力的专业健美运动员通常在锻炼期中每月最多
