下犬式变体一，婴儿式下犬式，动作要领吸气，膝盖落地，臀部坐在脚后跟上，双手向前，额头点地。呼气收腹，放松下腰背，双手五指张开。常见问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚开髋的下犬式，在上一个体式基础上，髋部向上打开右大腿外旋，脚趾朝外，保持5次呼吸，换边在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，脚跟去找臀部膝盖去找天花板，保持5次
ゃōゃ 练习这个体式时，注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直，手掌紧压住地面，不要前后移动，也不要弯曲手肘；腿部伸直，脚后跟尽量踩地，双膝分开，与双脚同宽；臀将下犬式作为一个起始参考体式，来看下它的其他9种变体是如何练习，每个变体分别处于什么样子的状态。「海豚式(屈肘下犬式)」交替缓慢弯曲双手肘，双手握拳，大拇指在上，将手肘、小臂
?＾? 从下犬式进入吸气，延展脊柱呼气，身体扭转右手抓住左侧脚踝每侧停留5-8个呼吸04 这个下犬式变体有点难度从下犬式进入吸气，左手向后放在左脚趾前方呼气，收紧核心，左腿屈髋左膝基础体式掌握以后，可以试试以下变体：看看你能hold住几个？1,最基本的下犬式，也最考验瑜伽功底2,单腿下犬式2,练习这个下犬式，需要髋关节屈的能力，考验髂腰肌力量3,单臂支撑+手抓脚
最基本的下犬式也最考验瑜伽功底02 单腿下犬式从这个变体开始要涉及到髋部打开了03 练习这个下犬式需要髋关节屈的能力考验髂腰肌力量04 单臂支撑+手抓脚背考验髋关节和肩部力量0通过这些简单的下犬式变体，故意偏向您身体的不同部位，以增加练习的可变性。一. 重点在脊柱伸长使用这种形状的延展伸长，您可以找到整个脊柱的轴向延伸。四肢着地开始，肩膀在手
3⃣️从下犬式进入吸气，延展脊柱呼气，身体扭转右手抓住左侧脚踝🔅每侧停留5-8个呼吸4⃣️这个下犬式变体有点难度从下犬式进入吸气，左手向后放在左脚趾前方呼气，收紧核心，左从双脚靠墙的下犬式开始臀部向上延展，屈双膝双脚向上离开地面推墙这个练习可以更好的加强核心以及双手臂背部的力量变体15: 抱头下犬式以及曲臂下犬式这个
