一般支撑在双杠上来做。如果不能将双腿抬高至胸部以上，可以尝试将腿缓缓升起，学会循序渐进的锻炼方法。仰卧屈膝两头起，类似于我们之前介绍的仰卧起坐和仰卧两头起，唯一不同的是这动作一：仰卧两头起这个动作主要锻炼腹直肌。首先仰卧在瑜伽垫上，后背挺直贴在地面上，双腿并拢伸直并微微抬起让双脚离开地面，双手伸直举过头顶，让身体处在一条直线上。然后腹部发力
方法/步骤1 要点屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸2 呼吸抬腿时呼气，下放时吸气3 动作感觉发力时，腹部有强收缩感，屈膝两头起仰卧于垫子上，两臂弯曲，双手触摸同侧耳朵，两腿伸直，上体做向前屈体动作，同时双腿做屈膝收腿动作，使双肘触及双膝，然后上体后仰，同时伸腿还原成准备姿势，重复20次。击掌
∪▽∪ 6个简易动作|速成马甲线不是梦今天给大家分享一组在家就能轻易完成的速成马甲线动作。每天只需20分钟就可轻松练成马甲线。1. 单腿屈膝两头起屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小仰卧两头起根据双腿位置的不同，它又分为直腿仰卧两头起和屈膝仰卧两头起，它们锻炼的部位主要是腹部肌肉，具体做法如下。①直腿仰卧两头起动作要领：身体仰卧在地毯上，双腿向下伸直，
❗️今天免费分享给你们哈哈平常没事睡前在床上都可以做的几个动作‼️1⃣️侧卧左右侧抬腿左腿伸直微微抬起脚尖朝下臀部外侧发力将左腿抬至最高点右侧反之两边各20个2⃣️左右仰卧屈膝两头起的动作要领：1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。2.收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近
