1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位双杠怎么练教你简单练双杠的方法1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
●△● 当然，如果没有吊环设备，你可以使用双杠臂屈伸来代替。6)壶铃挺举：25 次。单手握住壶铃，先将其摆甩到肩部的高度，再将其推过头顶，另一条手臂保持身体的平衡，保持身体的充分6、给大家分享老丛的训练方案大家可以参考一下周一：胸平板杠铃卧推4组x6～8rm 上斜杠铃卧推4组x8rm 平板哑铃卧推4组x8rm 上斜哑铃卧推4组x8rm 双杠臂屈伸4组
＋＾＋ 如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌：双杠训练计划屈伸双杠臂屈伸下降到位双杠臂屈伸标准双杠臂屈伸100准备活动(5分钟)首先，跑步七至八圈，跑步以保持为主；15---16分钟完成)然后，上双杠每人做一组
直至上半身完全俯身时，再用脚尖支撑于双杠上。收紧腹部，背部挺直，屈肘下压至底部时停止，再向上撑起身体回位重复。注意：它可以强化胸肌厚度，还能锻炼上肢肌锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：
●△● 初级单双杠核心力量训练计划，萌叔整理优化，共计七个动作。各动作循环做组，组间休息1-2分钟，各动作之间尽量缩短间歇时间，建议每周至少安排特训1-2次，做不了的可以减少组数或动作数量5组X8~12次背阔肌的训练方法--引体向上周三(蹲): 坐姿腿屈伸：4组X8~12次杠铃深蹲：4组X8~12次直腿硬拉：4组X8~12次站姿提踵：4组X15~20次仰卧卷腹：8组X20~30次周四(推): 上斜杠
