∩﹏∩ 还有个简便易行的方法，不用这么仔细计算，就是女生每天摄入热量1200~1500卡路里，男生每天摄入热量1500~1800卡路里，这样的饮食计划，也可以做到有效减肥，但是不可以过度节食，这每日能量摄入计算的方法，是把一天当中吃进来所有产能营养素所产生的能量加在一起，就是一天当中能量摄入的总量。比如1g碳水化合物产生4kcal的热量，1g蛋白质产生4kcal的热量，1g
比热计算方法如下。之一步：计算每天的热量需求。每日热量摄入=阶段目标体重30千卡例：体重70公斤，目标60公斤，6030千卡=1800/千卡日第二步：计算三大营养素的怎样计算食物的热量一、首先计算出您需要的热卡：总热卡=30×标准体重(千克),标准体重(千克)=个人身高(厘米)—105,根据胖瘦和运动量大小，可适当增减100～200千
￣□￣｜｜ 首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成根据你的体重、性别、年龄和活动水平，你可以计算出每日所需热量。性别和年龄是计算每日热量摄入的重要因素，比如，男性比女性所需的热量稍高，而年轻人比老年人所需的热量更高
计算每天摄入的热量就是把所有产能营养素所产生的热量相加。如果一天吃了30克脂肪，50克蛋白质，200克第一步：首先打开动者卡路里计算器，找到导航条处的早餐选项然后单击。我们可以看到右边的卡路里的计算框中是空的，暂时还没有记录。第二步：单击速食食品——选中
(-__-)b 1克酒精产生7千卡的热量，1克有机酸产生3千卡的热量，1克膳食纤维产生2千卡的热量。一份油为10克左右。将所有的食物份数加起来乘以90大卡，就是一日总能量摄入量。
