╯▂╰ 1.基本站姿的练习：开始为了容易和安全，可以采取宽站姿，平衡板直径够长，身高在165左右的人基本上可以达到与肩同宽的站姿。熟练之后，逐渐把双脚的间距缩短，直到并腿。2.重心多加运动，疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼你的运动神经，提高平衡能力。运动平衡力全足站立等方法可增强自身的平衡能力。可左脚前右脚后右脚，右脚尖对着左脚前跟，两脚前后成一直
≥﹏≤ 3. 在不稳定平面(BOSU或是平衡垫) 4. 在不稳定平面(BOSU或是平衡垫) + 闭眼每一个难度以持续30秒为目标，如果持续维持30秒已没有挑战性，可以往下一个难度来挑战，比如说，在稳地平一、坐位平衡练习坐在床边或凳子上(无扶手及靠背),两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前，躯干先向左侧运动，维持2秒钟后还原，再向右侧运动，交替
有很多很简单的方法就可以挑战你的平衡能力，例如单腿站立后闭上眼睛来保持平衡。不过，假如你想要增加一⑷改善平衡能力：随着您不断进步，可以增加一点儿挑战。可以用一个手扶住椅子，如果您感觉平衡良好，可以尝试用一根手指扶椅子保持平衡；然后尝试不借用外物保持平衡
（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子可以通过平衡训练、朗读、倒退健步走训练等锻炼小脑提高平衡能力。1、平衡训练：练习者双手紧握哑铃，身体
