如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。如果还要继续加强核心肌群的锻炼，则需要进阶平板支撑平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。坚持每天五分钟平板支
平板支撑的练习一般可以分为3-5组来做，每组2-3分钟为宜。想知道平板支撑多久有效果，要了解做平板支撑的目的，这是一项训练核心力量的动作，对减脂的效果并不明显平板支撑多久有效果一般来说每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，
＋＾＋ 平板支撑做多久才能达到效果平展支撑可以锻炼腹部肌肉，增强自身腹部力量。但是平板电脑很难支撑，普通人只要能持续一分钟就可以了。做平面支撑一定要确定动每天一组，一组4 次，每次时间在2~4 分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动(跑步，骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊
平板这项运动，坚持多久才算合格？对于没有健身基础的小白来说，他们第一次做时，基本支撑不到一分钟就败下阵来，大多都没有超过三十秒就开始发抖。而能轻松支撑到二分钟，中间没有建议以达到30秒为目的，最长至1分钟为宜，每天4组即可。也可以将plank拆成短时间但多次的耐力训练，这样锻炼效果比卷腹训练更能强化核心稳定度。第二：平板支撑常见的不标准动
