组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。展开更多二：组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部**比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到。三：想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，
一般的标准就是6到12个一组，休息时间120秒左右。但当我们完成不了这个动作的时候，我们可以先从颈肩下拉开始，先把背阔肌的力量练起来。如果体重是50到60公斤左1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。2.增肌的话一般都是适中，建
╯ω╰ 篇4:每天的英语学习计划9:00~9:30 背诵词汇(过目50个，结合awl) 9:30~10:00 听力剑桥真题一套(从剑三开始逐一往后做) 10:00~10:15 检查答案和复听(满足于听到答案，切记不要看后面59、双杠分腿坐前进中，两腿并腿前摆时以( A )为轴A、肩B、腰部C、两臂D、髋关节60、双杠支撑摆动后摆转体180°成分腿坐时，扭转髋部的同时，两腿做( B )动作A、翻转B、剪绞
建议做5组*10次。动作4:双杠俯卧撑打开网易新闻查看精彩图片双手握杠撑起整个身体，身体前倾，将双腿后伸搭在双杠上。直至上半身完全俯身时，再用脚尖支撑一位黑人小哥做了个试验，2周时间，只用一个双杠臂屈伸动作锻炼，体型会有什么改变？他买了一台双杠撑架，计划是每天做100个，坚持2周以上。刚开始他是练2天休息1天。如果没有双杠臂屈
