●﹏● 在练习手臂支撑之前，确保你知道下面4点：1.看好你的手腕当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量下面我们分4个步骤循序渐进挑战L型手臂支撑↓↓↓第1步：用砖辅助练习-脚在地面呼气，肩膀向前向下，弓背吸气，臀部向后向上，抬起臀部离地当臀部向后向上，脚会自动向
(｀▽′) 手臂支撑在瑜伽练习中是必不可少的一部分，如何用力才能达到舒适的状态和效果，你知道吗？手臂支撑的要点：1、五指张开、压实地面手与地面之间的接触面积越大，稳定性越容易，底座越4.要点延展脊柱，支撑手臂与同侧腿伸直，另一侧腿可稍屈曲，胸腔上提，头不可过度后仰。第9 式半莲花扭脊式扭转类1.做法(1)山式坐姿势。2)屈左膝，将左脚背置于右大腿根
双手各拿一块瑜伽砖双手向体侧打开，感受手臂收紧。保持30秒左右。没有瑜伽砖用厚一点的有点份量的书或者矿泉水也可以。动作4、下图四角板凳跪立在垫子上。双手分开与肩膀同宽，大练瑜伽手臂支撑4要点1.看好你的手腕当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕
＋▽＋ 下面我们详细介绍手臂支撑的要点，并提示指导练习者的手法，顺着手法的感觉找到身体的发力点。一、建立掌心根基点张开手指，立起手掌，从小拇指侧和掌心外侧缘向掌心内侧移动，就像用手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛。正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上。关键点是做手臂支
∪▽∪ 在瑜伽练习体式中，有些体式需要用手掌来支撑身体重量。很多人都有练瑜伽手支撑的体式是手腕受伤的情况，在练习有手掌参与承担部分体重的瑜伽体式中，由于部分初学者不懂得如何运用手1.看好你的手腕当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕痛是瑜伽练习
