左手推地，右肩膀外旋左耳朵远离左肩膀胸腔侧面上提、髋部上提、大腿侧面上提双脚放在一起当身体正位了，该启动的地方启动了，该舒展的地方打开了，做起体式来就轻松多了。p动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身直立，腿部分开左腿伸直向后上方伸展，右腿大腿向后伸展，膝盖弯曲小腿向上。头手倒立变式倒立也是瑜伽的基本体式，只有你练过瑜伽。才能知道
手撑地脚抬起的瑜伽动作图片
1、手膝盖着地，后抬腿手膝盖着地，后抬腿这个动作，就是大家双手手掌撑地，胳膊伸直，膝盖、小腿贴地，然后向上抬腿，先是抬起左腿，让脚尖向上半身的地方靠拢，像这样压十下，再换右常见的瑜伽手脚支撑式有四柱式、起重机式、天平式、双手眼镜蛇式等：倒立姿势有头倒立、肩倒立、犁式和蝎子式等。在这里，仅介绍其中可以在家练习的比较简单的动作：四柱式。
手撑地脚抬起的瑜伽动作视频
ˇ＾ˇ 动作1 先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷！动作2 坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，1、双手撑地后腿抬起，身体与地面呈垂直状态的姿势，是倒立。倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中
手撑地脚抬起的瑜伽动作要领
⊙﹏⊙‖∣° 1、先跪在地上，脚心向上。一只腿抬起前跨一大步，使小腿与地面垂直平行；另一只腿向后伸展，膝盖和小腿平放在地面上。2、上身开始慢慢的向后弯曲，双手顺势从双耳两侧向后，一直弯到可以1、下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，
手撑地双脚离地的瑜伽动作名称
动作要领：1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的瑜伽体式！方法/步骤1 1.脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。2 2.弯曲双肘，身
