双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。3、自然站立，双脚慢慢向动作要领：1、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平
1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。六一来临之际再送你们一个小●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。●锻炼身体的平衡能力，提高注意
瑜伽爱好者动作1. 脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。2. 弯曲双肘，身体下压，膝盖绷从花环式开始，双手撑地，弯曲手肘。稳定肩关节稍微抬起臀部，脚往前走，来到手两侧，大腿来到大臂外侧7. 腿交叉双臂支撑准备动作2 在1的基础上，脚踝相扣。启动骨盆底肌肉保持平衡，保
瑜伽如何用手支撑身体4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，水平抬高体式要点：首先俯卧在地上，身体成一条直线，下颌点地，双臂置于体侧，接着在腹部下方放置一个辅助轮，再将下半身慢慢向上抬高，尽你最大的可能抬高。5、头手倒立这个动作对手臂力量的要求
双手交叉在臀部下方，收紧腿筋并将脚、手和肩膀压入垫子，进一步抬高骨盆。将大脚趾的球向下压，以防止膝盖分开。轮式从肩桥式开始。手靠近耳朵。用力按压手和脚，将躯干向上推，直到头*躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯),再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿(二) 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，
