你可以自己感受一下，抬右腿的时候把左手放在左侧屁股外侧，你能够感觉到随着你右腿的抬高你左侧的臀中肌会越来越硬，特别是你做站立手抓大脚平衡腿向侧面打开的版本的时候，对侧的臀中1、手膝盖着地，后抬腿手膝盖着地，后抬腿这个动作，就是大家双手手掌撑地，胳膊伸直，膝盖、小腿贴地，然后向上抬腿，先是抬起左腿，让脚尖向上半身的地方靠拢，像这样压十下，再换右
￣□￣｜｜ 卧手抓脚趾腿伸展式梵文Supta Padangusthasana 在艾扬格大师的《瑜伽之光》中，卧手抓脚趾腿伸展式是一个体式包含了三个动作。上图就是其中之一，但为了方便大家练习，以及最大的发1、跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环保，十指相扣。吸气。2、呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保
以下是锻炼上半身的瑜伽动作等等方法的介绍，希望可以帮助到您。侧撑式瑜伽功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚右腿跪立，右手臂撑地在垫面右手右膝一条直线，身体一条直线呼气，抬右腿与地面平行吸气，抬腿向上，重复练习10-12次换另一侧动作10: 右手肘支撑侧卧在垫面上左脚放在身体的前侧
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低屁股，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。双手双脚撑地下犬式这是一个经1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分
2、单腿脊柱伸展式站立前屈进入，重心放右脚呼气，左腿向后抬高，髋部摆正左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿停留8-10个呼吸后换另一侧3、单腿站立手抓脚趾山式站立，双手扶髋重心放🍓口令引导词：(单腿锁腿式): 仰卧在垫子上，身体躺成一条直线，吸气，屈左膝向上，双手环抱左小腿胫骨，大腿前侧寻找腹肋，右腿保持伸直，脚后跟下压，呼气，手拉膝盖靠近胸腔多一点，保
