弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。9.站姿髋关节外展训练部位：臀弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。9. 站姿髋关节外展训练部位：臀部、腿部
1. 弹力带直腿硬拉先将两脚分开站立，比肩膀略微窄一点。稍微的弯曲膝盖，向前弯曲身体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微弹力带训练腿部力量4种方式(每组20个，做3组) 1.原地侧跨步训练髋外展肌肉群，股四头肌加强膝关节和髋关节稳定性2.单腿向上提拉锻炼脚踝力量，防止崴脚，提高抬腿节奏。让你跑的更
●﹏● 第二：怎样提高腿部弹跳力和爆发力？1、跳绳：将一个哑铃从地面上，竖直提升到头顶。当拉起哑铃时，注意背部挺直，双脚蹬地，推动身体上移，髋部发力向前顶。利用下1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2
将弹力带踩在脚下后躺下，双手固定弹力带，肘关节弯曲90°或100°; 2. 手部不动，脚往下蹬直。然后回来，4. 每天可练三组，每组20-30次注意要点：蹬的过程中，小腿尽量与地面保持平行，外籍兵团杰拉尔德少校下肢爆发力训练殘俠5510 4 170扣篮分享：如何用弹力带增加第一步启动加速能力…练扣篮的木木8065 3 下肢爆发力训练！爆发力是篮球运动中非常看重的一项身
