深蹲最基本的要点是，重量放脚跟，背部要保持直度，不要弓背让腰借力，膝盖不要过脚尖，脚跟不要抬起，腹肌屏紧。但是大家在深蹲时常常会忽略的是上背，肩胛骨，背阔肌对深蹲的影响。很多深蹲负重的公斤数实际上是要根据大家自身的体型来决定的，如果大家的体型偏壮的话，那么在选择重量的时候应该选重一些的，但是如果大家很瘦的话，选择重量时应该尽量选择轻一些的，否则的
瞎练的水平运动强度有三个相关因素：负载阻力，速度（不是频率），密度（频率）：在前两个因素中，不去触碰天花板
2个十公斤哑铃做负重深蹲，哑铃一手一个握持，双臂自然垂在身体两侧，随着身体自然下降，让哑铃为身体深蹲提供负重单腿深蹲，负重20公斤10次。367播放· 0弹幕2021-09-20 18:01:21 主人，未安装Flash插件，暂时无法观看视频，您可以…下载Flash插件29 2 收藏1 稿件投诉- 必剪创作运动健身日
(^人^) 在视频里，这位距离预产期只有四天的孕妇举着20公斤重的杠铃正在做深蹲，看得让人不禁为她和她腹中的孩子捏把汗！原来这位孕妇并不是普通人，她曾是国家一级摔跤选手。她孕前锻炼可1、每周三次。17年冬天刚刚开始练深蹲是在健身房，腿、腰等处的力量比较弱，负重只有10-20公斤，每周3次，每组只能做不到10个。每周3次的频率对于健身老手来说不算什么，但对于我这样的
